その他 | 良い布団

痛っ、布団の中で伸びをすると足がつるってホント？

多くの場合、夜、寝ているときにこそ足がよくつります

また、布団の中で伸びをすると足がつると言うウワサですがホントなのでしょうか
個人的には、別にのびをしてなくても足がつっているように思います・・・

いったい、なぜ！？夜に寝ているのに足がつるの？

足も休んでいるはずなのに・・・
足がつる原因と予防方法について見ていきましょう

足がつるとは？

足がつるのは、筋肉にある「縮みすぎをコントロールするセンサー」の誤作動で引き起こされます

筋肉が強く縮んでしまって硬直して動かなくなってしまった状態を指すとの事

確かに足がつると自分では動かせないし痛いです
硬直と言う表現がピッタリ・・・はまりますね

足がつる原因

足がつる原因を考えて見よう！

足のつりの主な原因は筋肉の疲労と水分不足と加齢と言われています

原因

筋肉疲労
水分の不足
加齢

筋肉疲労とは昼間になにか運動をした、かなりの距離を歩いた等の場合です
足の筋肉に負担をかけた日は、つりやすいという事ですね

水分不足は、夜は水分を控えようと考えて控えていた、とか　汗をかいての水分不足が考えられます

しかし、これだけで足は、なかなか、つらない
もう一打が必要という訳です

もう一打って何かしら？

足がつる為のもう1つの条件

足は、つってほしくないわ

がしかし、つる場合がありますね

つる場合のもう一打とは？
もう1つ何が揃えばいいのでしょうか？

それは
重い布団のかけすぎと冷え
伸びをするなどのチョットした刺激・・・

コレには私も納得です
私は冬の夜中に足がつったり、ふくらはぎが肉離れしそうになります

考えてみると私は重めの掛ふとんが好き、しかも冬の夜中は冷えています

そんなもう一打、つまり重い布団と冷えが加わって、なおさら足がつるのですね

冬に重い布団はＮＧ

冬場は寒いので毛布をかけてその上にお布団をたくさん掛けて寝る方がおられます
まるで私のような方です

重い布団をかけて寝ているとどんな寝方になるのか？
と言うと・・・

人が仰向けに寝た際、布団の重みで、つまさきが上に向かずに、つまさきと足の甲とが真っすぐ伸びたようになっている
つまさきが足の先の方に向いてしまっているって感じ

この尖足位(せんそくい)の状態だと、ふくらはぎの筋肉がグーッと収縮しやすくなっている

そんな筋肉の緊張が、寝ている間、続くことになり、少しのキッカケ（動くなど）でつりやすくなってしまうそうです

尖足位だと足の筋肉が収縮して、うまく休めてないと言う訳ですね

伸びをすると足がつる

布団の中で伸びをすると足がつると聞いたことがあります

それは何か根拠があるのでしょうか？

根拠はあるのです

たとえば、尖足位(せんそくい)の状態で寝ていて、ふくらはぎの筋肉がグーッと収縮している状態に朝方はなっている訳です

その状態で、朝起きた時にいつもの感じで布団の中で伸びをするとどうなるか？
伸びがきっかけとなり、足がつる場合があるのです

伸びは、もう１打の刺激、きっかけと言うわけですね

足のつりを予防するには

足のつりを予防するにはどうすれば良い？

足が動きにくいほどの重い掛ふとんは辞める
（羽毛ふとんは、軽い＋温かいのでオススメです）
ふくらはぎを冷やさない
（長ズボンを着用したり、レッグウォーマーをつけて寝る）
水分を補給する
（人は寝ている間に200CCの汗をかくのでその分を補う、また体の水分を保つ）

また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の働きに欠かせない栄養素
魚介類、肉類、海藻類、野菜類、果物類、豆類に多く含まれています

もしも不足すると・・・
神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなり、足の筋肉が硬直しやすくなり

その結果、足のつりを起こしやすくなります

ミネラルが豊富に含まれている食べ物は多いね

好き嫌いなく、偏らずに食べるというのがベストよね

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もし足がつったら

足がつると、とっても痛いわ

一気に無理に動かそうとすると、筋肉を傷めたり、肉離れやアキレス腱断裂などの重篤な状態になる場合もあり注意が必要です

足のつり（こむら返り）とも言います
は、筋肉が突然硬くなって痛い

特に、ふくらはぎや太ももの裏がよくつります

以下に対処方法をご紹介

ふくらはぎがつった
足の指を自分の方に引っ張って、ふくらはぎの筋肉を伸ばす
また、壁に足をつけて体重をかけるのも効果的です

太ももの裏がつった
座った状態で足を伸ばして、手で足首を持ち上げる
また、立った状態で患部の足を後ろに引いて、手で足首を持つのも効果的です

然し、痛さが勝って動けないのが現状です

私は、無理に力を入れないようにして　撫で撫で

そして側にある毛布などで、痛い部分を温めます
血行を良くしてぼちぼち・・・動きます

それからですね、上記のような筋肉伸ばしをするのは・・・

まとめ

こむら返りは、足の筋肉や腱に備わっているセンサーの誤作動

筋肉が勝手に収縮してしまう訳ですね

年令による筋肉量の減少は仕方ないとしても・・・
こむら返りを防ぐために以下の点に気をつけておきましょう

昼間の過度な筋肉疲労は避ける
適度に水分補給する
冷やさない
食事は好き嫌いなく

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カテゴリ：その他

布団カバーや枕カバーを変えるだけでお部屋がおしゃれに変身

寝室はお気に入りの好みのシーンで創りたいです

そのほうが幸せな気分になれて心がいやされます
夢がかないそうな予感＼(^o^)／

布団はカバーを変えるだけでずいぶんと印象が変わるものです

おしゃれな海外ならではの布団カバーやベッド・クッションでお部屋の模様替え

お部屋も気持ちも新たな気分で４月のスタートをきりましょう

お部屋の雰囲気を変えて良い運気を引き込みましょう！

SUiMiA（スイミア）とは

SUiMiA（スイミア）って？

SUiMiAは、海外のオシャレな布団カバーセットやベッドクッション、ルームウェア、ブランケットなどを幅広く揃えている寝具専門店なのです

日本では見つけられないデザインは私達にとっては新鮮

よく見る、よくある、皆いっしょ、はもうイヤだ
そんな方は、ぜひSUiMiAを覗いてみてください

SUiMiA（スイミア）↓

SUiMiAの取り扱い品

SUiMiAのクッション（イメージ）↑

SUiMiAの主な取扱商品は、

ベッドリネンセット（布団カバー、シーツ、枕カバーのセット）
ブランケット
タオルケット
クッション
サマーキルト
枕、枕カバー

です

例えばSUiMiAの画面から「ベッドリネンセット」と入れて検索すると４点セットや３点セットが出てきます
掛け布団カバーとシーツと枕カバーがセットになっていて雰囲気を変えるならうってつけ

SUiMiAは、海外デザインにこだわっているので、様々なカラーや柄を楽しめちゃう＼(^o^)／

サイズ

SUiMiAで取り扱いしている製品は海外版

なので日本のベッドの規格と少々異なります

下記のサイズ表を御覧ください

日本のベッドのサイズです（cm）

サイズ	横	縦
シングル	90～100	195～200
セミダブル	120	195～200
ダブル	140	195～200
クイーン	160	195～200
キング	180～200	195～200

SUiMiAの布団カバーは海外仕様・・・です
でも、日頃使っている布団は日本製が多いですね

そんな場合は下記のサイズ表に基づいてください
日本のシングルとダブルサイズの布団サイズなら、カバー（海外仕様）は同じものです

SUiMiA（スイミア）のサイズ表

商品	シングル　　セミダブル	ダブル　クイーン	キング
布団カバー	150×200	200×230	220×240
シーツ	180×230	245×250	245×270
枕	48×74	48×75	48×75

SUiMiA↓

まさか、うちにトコジラミ？どう退治すればいい？

韓国やパリでトコジラミが流行ってる(;O;)

最近「韓国で問題『トコジラミ』旅の外泊先でも注意を!」なんてニュースが見受けられます

コロナ騒動も収まり、海外へ出かける人、来る人が増える中、トコジラミが日本でも大問題になる日も近いと感じます

正月休みを海外で過ごす人もいらっしゃるでしょうから、トコジラミは当然気になりますよね

もしも、もしも、家にトコジラミがいると感じたらどうすればいいのでしょうか？

そもそもトコジラミって何？

トコジラミは別名「南京虫（ナンキンムシ）」とも言われています

トコジラミって日本で生活インフラが整備されてからは、被害はほぼなくなりました

また、殺虫剤が家庭に普及していったことも影響して、もう50年ほどは日本でトコジラミなんて聞いたこともありません

しかしトコジラミは世界中に何処にでも分布していたのです

トコジラミの生態

トコジラミの特徴を見ていきましょう

トコジラミの生態

カメムシの仲間
（シラミではない）
大きさ5mm体長5～8mmの茶褐色

（肉眼で見える）
夜行性
（昼間はダンボールなどの穴、や、すべてのものの隙間に潜んでいる）
人やペットを刺す
（血を吸う）
赤く腫れ激しいかゆみ有り
（酷い場合は１ヶ月続く）

つまり夜に活動して人や犬や猫から吸血してくる虫ってことね

もし噛まれたら・・・
ブサイクに赤く腫れ、痒みが半端ないとのこと

トコジラミは一旦繁殖すると防除が大変
手間がかかるし、費用がかかることに・・・

なので日頃からトコジラミが家にいないか？
掃除をしながら注意しておきましょう

早めに発見して繁殖を食い止めなくてはいけません

繁殖力がすごい

トコジラミはすごいスピードで繁殖を繰り返すんだよ

雌は1日5～6個の卵を産み続け・・・、一生の間に500個程度も産卵するのです

現在、日本で問題になっているトコジラミの多くは、ピレスロイド系殺虫剤に対し強い抵抗性を示すことがわかっています

殺虫剤に対して耐性が着いてきた訳ですね

そんなわけでトコジラミは繁殖した場合に防除が大変難儀です
出来る限り早期に発見して退治することがポイントです

侵入経路

トコジラミは最初は外国から侵入して来たと考えられます
が、トコジラミが日本で繁殖すると家の中に何処からでも入ってこられます

侵入経路

衣類やカバンなどの手荷物に潜んで運ばれてくる
郵便物の中に紛れ込む
外国から買った通販などに紛れてくる

海外から届いた荷物の段ボールや包装紙についている場合も有ります

海外からの荷物を受け取ったら、屋外で開封して、トコジラミがいないかチェックし、段ボールや包装紙はビニール袋に入れて捨てる

トコジラミを発見するには

トコジラミと血糞(国立感染症研究所より）↑

トコジラミは、ふんが墨汁のようなシミになるのが特徴です

部屋の中でシミを見つけたらトコジラミがいるサインと考えましょう

トコジラミが好きな場所

トコジラミは暗くて狭い場所が好きです

特に寝室を好み、夜間に寝ている人の血を吸って棲息しているそうです

いつも寝ている布団はダニ同様、トコジラミにも注意してお手入れすることが大事ですね

血糞という黒いシミがあったり
シーツに血痕が付いている場合、トコジラミによる吸血の可能性があります

布団のトコジラミ対策としては

布団やマットレスは、まずは天日干し
高温乾燥機に入れられる布団は、高温乾燥機にかけて退治する
掃除機をかけてトコジラミを吸い込む

布団対策としては、ダニ退治と同じく上記の３つを心がけておきましょう
また、他にはシーツや枕カバーの洗濯をしてトコジラミを洗い流しましょう

トコジラミを見つけたら、まず殺虫剤

殺虫剤って効果あるのかしら？

トコジラミは、現在、殺虫剤に抵抗性を示す個体も出てきたと言われています

また、卵には効果がありません

しかし、トコジラミかな・・・と思ったらすぐ、殺虫剤をかける事は必要です

殺虫スプレー

トコジラミを駆除できる殺虫スプレーの成分は以下の４種類とされているよ

ピレスロイド系
有機リン系
カーバメート系
オキサジアゾール系

トコジラミに効果がある家庭用殺虫スプレー３つ（Amazonより）

①トコジラミゴキブリアース 450mL アース製薬

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② ゴキジェットプロ 450mL アース製薬

ゴキジェットプロ [450ml] ゴキブリ用殺虫スプレー秒速ノックダウン速効退治 (アース製薬)

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③バルサンまちぶせスプレー 300mL　レック

【第2類医薬品】バルサンまちぶせスプレー 300mL

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トコジラミの卵

トコジラミの卵・幼虫が付着しているかも？

そんな衣類やシーツなどはすぐに洗濯しましょう

洗濯後、乾燥機に入れる

ただ、家庭用の洗濯乾燥機は、高くても70℃くらいまでのものが多いです
高温処理出来るコインランドリーの乾燥機を利用するとよいですね

掃除機による吸引も有りです
目視できるトコジラミの成虫や幼虫、卵、死骸は掃除機で吸引しましょう

吸い込んだものはすぐにビニール袋に移し、口をしっかり縛ってから捨てること

また、掃除機でホコリを多く吸い込んでいると、ホコリにまみれて卵が死滅せずに中で孵化するおそれがあります
掃除機で吸い取ったゴミは、こまめにビニール袋に移してすてることが大事です

海外へ行く予定の方へ

これから海外旅行に行く予定がある方は、トコジラミに注意が必要です

どのような点に注意が必要なのか？調べました

注意点

荷物は袋に包む
できるだけベッドから離れた所で荷物を開く
部屋を暗くする時は、玄関近くに袋に入れた状態で置く
帰国したら、トコジラミがいたらすぐ洗い流せるよう、荷物は浴室で開ける
洗えるものは水で洗い流す
服など洗濯できるものはすぐ洗濯

トコジラミ駆除の専門業者

トコジラミの駆除は骨が折れます

もし自分で対処するのに限界を感じたら、専門業者に頼むと速攻解決します

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まとめ

トコジラミ刺されあと↑

外国との交流が再開した以上、トコジラミが日本でも流行ってくることは十分考えられます

退治が結構たいへんなので、我が家にトコジラミを繁殖させない様に、予防しておきましょう

特に外国から来た荷物は屋外で開けてトコジラミをチェック
包装紙やダンボールはトコジラミが潜んでいる可能性があるのですぐに捨てる

対策として少なくとも以下のことは意識しておきましょう

トコジラミを見つけたら殺虫剤で退治
日頃からトコジラミのシミが無いかに気を付けておく
こまめな掃除機による吸い取り掃除を心がける
（吸い込んだゴミはビニール袋に入れて捨てる）
布団は天日に干すか、高温乾燥機に入れてトコジラミ駆除

トコジラミが日本で蔓延しないように願います

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カテゴリ：お役立ち記事その他

病気だったらどうしょう、でもイビキごときで病院へ行くべきか？

イビキをかく方の場合、病院に行ったほうがいいの？

本人は、イビキに気づいていないことが多く、痛くも痒くもない

イビキぐらいで病院に行かなくても良さそうに思います

しかし、そのイビキが何処から来ているものなのか？

鼻詰まりから来るイビキなら鼻詰まりを治すべきだし

もしかして睡眠時無呼吸症候群かもわかりません？

そんな疑いを晴らすためにもイビキがひどいなら、1度病院で見てもらいましょう

イビキは何科に行く

さあ！病院に行こうと思ったが・・・

何科に行けばいい？迷います

1番のオススメは、「いびき外来」や「無呼吸外来」

いびきや睡眠時無呼吸を専門に扱っているところです

イビキの相談や診察にピッタリですね

しかし、「いびき外来」や「無呼吸外来」が近隣にない場合イビキってどの科にかかったらよいのでしょう

科を選ぶ目安としては以下の点をご参考に・・・

症状がいびきだけの場合

咽頭に問題がある場合が多いので耳鼻咽喉科

鼻詰まりがある

鼻詰まりを治すことがポイントなので耳鼻咽喉科

原因が極度の肥満や、睡眠時無呼吸症候群を疑う場合

呼吸器科（呼吸器内科）

（診断に必要な呼吸機能検査やポリソムノグラフィー検査、MRIやCTなど放射線検査をやった上で治療してくれる）

総合病院なら耳鼻咽喉科と呼吸器科の両方があるので便利

うちと違うと判断されたら適切な科に廻してくれます

イビキの原因因子

イビキの原因は？

イビキの原因に考えられること

睡眠時無呼吸症候群
極端な肥満
鼻中隔彎曲（鼻の骨が曲がった状態）
「のどちんこ」が大きい
顎（あご）が小さい
飲酒した後寝た時
扁桃腺が腫れた時
かぜや鼻炎で鼻が詰まっている時

寝てしまうと普通、のどを支えている筋肉がゆるみ、よけいに咽頭が狭くなる訳です

狭い咽頭を吸い込んだ空気が通りイビキ音が出てしまう(;_;)

イビキは本人は眠っているので気がつきません

しかし一見熟睡しているようでも睡眠が不安定なため睡眠不足に陥っています

熟睡出来ていないので健康的とは言えませんね

イビキ持ちで無い方が羨ましいです

イビキ対策

仰向け寝は舌が落ち込み気道を塞ぐ↑

イビキをかかないために、寝る姿勢に気を付けることは一つの良い方法です

なぜなら、上向きの姿勢で寝ると、舌が喉の奥へ落ち込んでしまうため、気道が圧迫されてイビキが生じやすいです

一方、横向きに寝ると睡眠中に気道が押されず、呼吸した空気が気道を通り易くなる訳です

イビキは、睡眠中に、のどが狭くなって、息を吸うときに通過する空気の仕業

のどが振動してイビキ音が出るのです

以上の理由でイビキ対策の1つとして、ぜひ横向き寝を実践してください

横向き寝専用枕

横向きで寝ると、気道が狭くならないために「イビキ」をかきづらくなるんですよ

横向きで寝た時、楽なように、横向き寝の専用枕があります

それは・・・ムーンムーン㈱の【YOKONE3B】(ヨコネ3Ｂ)です

ヨコネ3Bとは

「ヨコネ3B」とは横向き寝をする方のために考案された、横向き寝専用枕です

いびきを「なんとかしたい」方は必見！

横向き寝は気道がふさがったり、狭くならない為、いびきの原因を作りません
横向き寝がいびき対策に良いことは医師も認めていて、推奨されているのです

しかし、普通一般に、枕は仰向き寝を想定して作られています

横向き寝と仰向き寝では、負担がかかる体の箇所が違います
一般の枕で横向きに寝たとしても人は楽に寝られません

「ヨコネ3B」なら横向き寝専用に開発された枕なので、楽に寝られる様に工夫がされている
いびきを治したいなら、横向き寝専用枕「ヨコネ3B」がおススメです

ヨコネ３Ｂは以前の「ヨコネ３」に改善を加えてイビキのみならず顔のシワ、肌荒れ防止をも考慮して開発された横向き寝枕です

「ヨコネ3Ｂ」の特長

「ヨコネ3」は、シリーズ累計30,000個突破の人気の枕です

「ヨコネ3」の特長を見ていきましょう

特殊構造
中央部を凹ませ、肩にフィットする構造なので横向き寝が楽に出来る

正しい寝姿勢
頭、首、背骨を真っ直ぐに保つので、首肩の負担が小さく、首コリ、肩コリが軽減する

枕本体は低反発リラックスウレタン仕様
寝る方の頭の形にウレタンがフィットするので寝返りも楽に出来、快眠に繋がる

ニオイの消臭効果のある炭竹も練り込まれている

枕カバー
極上の肌触りの枕カバー（フワフワ）
枕カバーは洗濯機で丸洗い可能

「ヨコネ3B」公式販売店はこちら↓

「ヨコネ3B」商品概要

枕カバー付き「ヨコネ3B」

価格（税込）	14,800円
送料	無料
色	ホワイト
返金保証	付き（枕の送料、廃棄料、手数料の3,000円が差し引かれる）（商品購入後１ヶ月以内で、合わなければ返品を申し出る）（メールで返金希望の連絡をする）
サイズ	縦36cm×横58cm×高さ10.5cm
重さ	1.3kg

返金保証が付いているので、合わなかったら返品出来ます

「ヨコネ3B」公式販売店（返金保証付き）￥14,800↓

まとめ

イビキの心配があると、友達や職場の同僚と旅行をしたり、会社の研修会などで数名で同室で寝なくてはいけない場合、困ります

家族なら慣れているので良いとしても他人に迷惑がかかることになりかねませんね

そんな場合に備えて家で「ヨコネ3B」で横向き寝の癖をつけておきましょう

そうすると旅先でも横向き寝で寝ることが違和感なく普通に出来ます

イビキの心配が軽減するという訳です

イビキ対策として、横向きで寝ることは重要ポイントです

その際は横向き寝の専用枕を使って楽な姿勢で熟睡されることをおすすめします

横向き寝の専用枕「ヨコネ3B」公式販売店はこちらから↓

タグ：アセント

カテゴリ：その他

イビキをかかなくする方法の1つは寝方にあり

イビキってかく人はかきますよね・・・

一緒に寝ている家族が居られたら、迷惑極まりないお話です

しかし、家でなら一人で別室で寝れば済みます

困るのは団体行動が必要な場合です

例えば、泊りがけの社内研修や友達と旅行に行く時

ごめんねゴメンネと申し訳ない思いでいっぱいです

なんとか治しておきたいイビキ

なんとか治らないだろうか？

そんな場合、寝方を変えてみてください

イビキはどんな時かきやすい？

そもそもイビキってどんな人、どんな時かきやすいの？

どんな人

男性の方が多い

（日本人では、男性で24％、女性で10％）
高齢者

（年齢が上昇するにつれて、いびきをかきやすくなる傾向がある）

どんな時

疲れた時
飲酒したあと
鼻詰まりの時

しかし、同じ様に疲れたり、飲酒したり、鼻詰まりであってもイビキをかかない人はたくさんいるよね

何処が違う？イビキをかく人とかかない人

イビキをかく人とかかない人の違いは何？

違い

生まれつき上気道が狭くなりやすい骨の構造をしている
睡眠時無呼吸症候群の持病がある
年齢に伴い筋力が著しく低下した
日々の生活がイビキをかきやすいパターンになっている

上記で日々の生活がイビキをかきやすいパターンになっているって言うのは・・・

自分で改善できるよね

改善したい生活習慣

どんな生活習慣をお持ちの方がイビキをかきやすいのでしょう？

イビキをかきやすい生活習慣

肥満の傾向がある方
仰向けで寝ることが多い方
口呼吸をしている方
鼻の症状がある方（鼻づまりなど）
ストレスや疲れが蓄積している方

イビキを改善するために治すべきは・・・

太り過ぎ、横向きで寝る、鼻詰まり、ストレスと疲労ということになります

生まれつきの骨構造

喉ちんこと舌↑

生まれつき上気道が狭くなりやすい骨の構造をしている場合もイビキをかきやすいです

特徴

首が太くて短い
下あごが小さく、後退している
口蓋垂（のどちんこ）が長い
舌が大きい
鼻が湾曲している（鼻中隔湾曲症）

寝方を横向き寝にする

睡眠時の寝姿勢を横向き寝にすることは比較的お手軽です

仰向けに寝ていると重力の影響で上気道を狭めてしまうのでイビキの原因になってしまう

なので横向きで寝ることで、周囲の組織が重力の影響で上気道を狭めにくくなり、いびきの改善が期待できます

すぐに横向きで寝るのは難しいかもしれません

しかし、抱き枕や、横向きに寝やすくするための横向き専用枕を活用するなど、工夫すると楽に横向き寝が習慣づけられます

もしもイビキを治したいなら、横向き寝をお試しいただく価値は十分あります

イビキは横向きで寝るのが効果的

イビキは横向きで寝るのが効果的という理由は何？

いびきは寝ている際、筋肉が緩むことで鼻の奥の柔らかい部分や舌が落ち込んで気道をふさぐことで起こります

そこで、上向きではなく横向きに寝るように心がけると、気道が閉塞しにくくなります

横向き寝はイビキを改善するには最強の良い方法ではないでしょうか