痛っ、布団の中で 伸びを すると 足がつるってホント？

多くの場合、夜、寝ているときにこそ足がよくつります

 

また、布団の中で 伸びを すると 足がつると言うウワサですがホントなのでしょうか
個人的には、別にのびをしてなくても足がつっているように思います・・・

 

 

足も休んでいるはずなのに・・・
足がつる原因と予防方法について見ていきましょう

 

足がつるとは？

 

足がつるのは、筋肉にある「縮みすぎをコントロールするセンサー」の誤作動で引き起こされます

筋肉が強く縮んでしまって硬直して動かなくなってしまった状態を指すとの事

 

確かに足がつると自分では動かせないし痛いです
硬直と言う表現がピッタリ・・・はまりますね

 

足がつる原因

足のつりの主な原因は筋肉の疲労と水分不足と加齢と言われています

 

筋肉疲労とは昼間になにか運動をした、かなりの距離を歩いた等の場合です
足の筋肉に負担をかけた日は、つりやすいという事ですね

 

水分不足は、夜は水分を控えようと考えて控えていた、とか　汗をかいての水分不足が考えられます

 

しかし、これだけで足は、なかなか、つらない
もう一打が必要という訳です

 

足がつる為のもう1つの条件

がしかし、つる場合がありますね

 

つる場合のもう一打とは？
もう1つ何が揃えばいいのでしょうか？

 

それは
重い布団のかけすぎと冷え
伸びをするなどのチョットした刺激・・・

 

コレには私も納得です
私は冬の夜中に足がつったり、ふくらはぎが肉離れしそうになります

 

考えてみると私は重めの掛ふとんが好き、しかも冬の夜中は冷えています

そんなもう一打、つまり重い布団と冷えが加わって、なおさら足がつるのですね

 

冬に重い布団はＮＧ

 

冬場は寒いので毛布をかけてその上にお布団をたくさん掛けて寝る方がおられます
まるで私のような方です

 

重い布団をかけて寝ているとどんな寝方になるのか？
と言うと・・・

 

人が仰向けに寝た際、布団の重みで、つまさきが上に向かずに、つまさきと足の甲とが真っすぐ伸びたようになっている
つまさきが足の先の方に向いてしまっているって感じ

 

この尖足位(せんそくい)の状態だと、ふくらはぎの筋肉がグーッと収縮しやすくなっている

そんな筋肉の緊張が、寝ている間、続くことになり、少しのキッカケ（動くなど）でつりやすくなってしまうそうです

尖足位だと足の筋肉が収縮して、うまく休めてないと言う訳ですね

 

伸びをすると足がつる

布団の中で伸びをすると足がつると聞いたことがあります

 

それは何か根拠があるのでしょうか？

 

たとえば、尖足位(せんそくい)の状態で寝ていて、ふくらはぎの筋肉がグーッと収縮している状態に朝方はなっている訳です

 

その状態で、朝起きた時にいつもの感じで布団の中で伸びをするとどうなるか？
伸びがきっかけとなり、足がつる場合があるのです

 

伸びは、もう１打の刺激、きっかけと言うわけですね

 

足のつりを予防するには

 

 

また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の働きに欠かせない栄養素
魚介類、肉類、海藻類、野菜類、果物類、豆類に多く含まれています

 

もしも不足すると・・・
神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなり、足の筋肉が硬直しやすくなり

その結果、足のつりを起こしやすくなります

 

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もし足がつったら

一気に無理に動かそうとすると、筋肉を傷めたり、肉離れやアキレス腱断裂などの重篤な状態になる場合もあり注意が必要です

 

足のつり（こむら返り）とも言います
は、筋肉が突然硬くなって痛い

特に、ふくらはぎや太ももの裏がよくつります

 

以下に対処方法をご紹介

 

 

然し、痛さが勝って動けないのが現状です

私は、無理に力を入れないようにして　撫で撫で

そして側にある毛布などで、痛い部分を温めます
血行を良くしてぼちぼち・・・動きます

 

それからですね、上記のような筋肉伸ばしをするのは・・・

 

まとめ

こむら返りは、足の筋肉や腱に備わっているセンサーの誤作動

筋肉が勝手に収縮してしまう訳ですね

 

年令による筋肉量の減少は仕方ないとしても・・・
こむら返りを防ぐために以下の点に気をつけておきましょう

 

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